原标题：周末睡懒觉比熬夜还伤人？ 省一院睡眠专家：这样补觉能解除疲劳

　　平时忙于学习和工作，晚上睡得晚，早上起得早，中午想打个盹也没时间，总是感觉睡眠不足，一到周末，许多年轻人就想着好好睡个懒觉，补上一周欠下的瞌睡。然而，美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现，周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题，甚至可能比持续睡眠不足危害更大！今天，云南省第一人民医院睡眠中心副主任孙睿就来为大家说说，周末到底能不能补觉？怎么才能解除一周的疲劳？

　　周末补觉：别把生物钟补乱了

　　孙睿表示，每个生物都有一个生物节律和生物钟，平时有一个良好的生物节律，睡眠质量才能得到保证。

　　周一到周五的睡眠都很好，累了一个星期，到了周末，很多人想趁着周末放假来补个觉。但是，如果周末晚上熬夜放纵、白天睡大懒觉，这样很容易把生物节律给破坏了。生物节律一旦破坏了，其实睡眠质量并不会太好。

　　补错了觉：比连续熬夜还糟糕

　　孙睿提醒，有一些睡眠少的人，周末突然增加睡眠，生物代谢就被破坏了，包括胰岛敏感性也会受到影响，会出现代谢紊乱等问题。

　　美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现，每晚睡眠5小时或不限时睡眠的人均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善，如夜间进食减少，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，这些改善就会立即消失。

　　研究还发现，最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差。

　　补觉时间：可适当放宽一两小时

　　你可能会问：周末补觉难道补错了？

　　孙睿表示，周末放假了，适当放宽一些睡觉时间，也还是可以的。

　　比如说像成年人，每天晚上的睡眠需求7个小时就足够了，到了周末，适当放宽到一个小时到两个小时也还是可以的。

　　研究结果表明，周末多睡一两个小时对生物节律的影响不会过大。

　　午休时间：不宜超过半小时

　　和周末补觉相似的还有平时我们在工作日的午休，孙睿说，成人正常的午休时间20分钟到半个小时的有效睡眠足够了，这就可以明显缓解白天的疲倦。

　　有的人习惯午休1小时，但孙睿表示，午睡1小时多了。白天过长时间呆在床上，对于晚上的睡眠会有一定的影响。夜间的睡眠需要有个驱动力，如果白天睡多了，把疲倦感都释放掉了。

　　对于本来夜间就入睡困难的人，白天就不要午睡了；对于晚上入睡不困难的人，白天小睡半小时以内即可。

　　按时入睡：这样调节身体

　　晚睡晚起型、早睡早起型，都不好。孙睿建议，在12点以前上床。如果熬到凌晨2点，身体里的褪黑素分泌会受到影响。

　　周末，我们为了睡得更好，可以适当做些锻炼。包括外出活动、日光照晒、心情放松等，对于缓解一周的劳累，都是很好的方法。

　　不过，周末不要用过度的刺激性活动来放松，比如K歌、饮酒、玩游戏，熬夜熬到很晚才睡，第二天很晚才起，这种放松并不好，周末生活一定要有规律，让机体保持正常的生物钟。（记者 王劲松）