原标题：炎炎夏日，烦躁不安易疲劳？海南专家：做好三点，远离“五月病”

新海南客户端、南海网、南国都市报5月16日消息（记者 王洪旭）进入炎热的夏季，一些人出现全身乏力、食欲不佳、烦躁不安，做什么事情都提不起兴趣，那很可能是患上了“五月病”。那么，到底什么是“五月病”？又该如何应对呢？5月16日，记者采访了海南医学院第二附属医院中医科主治医师方翔宇，为大家答疑和支招。

“五月病”又称季节性懒惰症候群 气候湿热导致情绪问题

方翔宇医生表示，“五月病”并非月份病，又称季节性懒惰症候群，指的是在春夏之交的五月份，人们因其所处现实与理想愿景的差距，或人际关系没有达到预期状态，而产生的易厌倦、易疲劳等情绪问题。中医学认为，“五月病”与暑、湿有关。

首先，五月正值初夏，天气转热，火热之气化而为“暑”。暑为阳邪，其性升散开泄，易损气伤津，《灵枢.露论》指出“暑则皮肤缓而腠理开，腠理开则气随汗外泻”，若是汗出过多，伤津超过生理代偿的限度，则必将耗伤元气，出现身倦乏力、短气懒言等阳气外越的症状。而《黄帝内经》指出“夏气与心相通”、“暑易入心”，进入五月自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强，加之气温升高，故易导致心火旺盛，烦躁不安。

其次，海南地处岭南，气候湿热，导致脾虚、痰湿体质的人很多，加之现代人经常熬夜、喜欢吃油腻的食物、喝冷饮等，很容易导致脾虚，即消化功能变差，不能运化水湿，水湿反过来又加重脾虚的症状。进入夏季气温炎热又多雨，空气湿度大，外湿加内湿，易出现暑湿相携为病。中医认为湿属于阴邪，易伤体内阳气，且性重浊黏滞，因而容易阻遏气机，导致身重倦困、食欲欠佳等症状。

调畅心情清淡饮食睡好子午觉 助你远离“五月病”

“首先畅情志，保持好心情。”方翔宇表示，《黄帝内经》指出“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。”说的是不要对天长炎热感到厌倦，要保持情绪平和不躁，使得气色焕发，使体内的阳气能够得到自然的宣散，把愉快的心情都表现在外。面对“五月病”要做到“静心、安神、戒躁、息怒”,以保持良好的情绪。抑郁烦躁时，可散散心，阴凉树下坐一坐，闻闻花香，听听鸟语；亦可闭目养神，聆听一些舒缓的音乐，不失为宁心养神、调畅心情的好方法。

其次，调节饮食，清淡为宜。方翔宇建议，饮食方面应做到“温暖，不令大饱，时时进之，其于肥腻当戒”。也就是说，饮食要有温度，即使是炎炎夏日，吃饭也要以熟、热为主，避免冷饮及冰冻食物；饮食要有限度，避免暴饮暴食，进食次数可适量增加，以易消化的食物为主。饮食宜清淡，多品尝食物天然的味道，少吃些大鱼大肉、油炸、红烧。常服健脾利湿之物，建议日常饮食中，多食赤小豆、薏苡仁、小米、莴苣、冬瓜、山药、莲子等食物。

第三，睡好子午觉很关键。方翔宇表示，《黄帝内经》称在夏季的三个月里，应“夜卧早起”，夏季的特点是白天时间长,夜间时间短,人体也应该适应自然界的规律,晚上睡得晚一些,早晨起得早一些。而夜间的睡眠时间缩短,所以通过午睡来补充就显得非常重要。其中，午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的,而时间过长不但会感觉头脑发昏,肢体无力,还会影响夜间的睡眠质量。另外,要注意不宜过于贪凉,如室内的温度过低,或用凉水冲澡或洗脚等。运动方面，户外活动应尽量避开12~16点这个时间段，运动要避免过度出汗，以微微汗出、不觉得疲乏为宜，推荐散步、八段锦、瑜伽等缓和的运动。（王洪旭）