原标题:气温断崖式下降 怎样科学防感冒
问:天气预报说上海马上要大降温了,怎样才能科学地预防感冒?
答:气温骤降确实容易导致感冒,但只要注意以下生活细节,就能尽可能地避免“中招”。
1、勤洗手
勤洗手能够避免通过传染感冒病毒。不要经常挖鼻孔,这样会把手上的病毒带到鼻黏膜,引发感染。
2、不留长指甲
勤剪指甲,使其与指尖平齐,洗手时认真清理指甲缝,防止指甲缝中细菌过量。
3、清洗鼻腔
每天用冷水洗鼻子,可清除污垢和病毒,增强鼻孔及上呼吸道对寒冷的适应性。
4、多通风
居室、办公室、学校教室要经常通风,减少室内聚集的细菌和病毒,保持室内空气清新。
5、充足睡眠
睡眠差导致免疫力低下,也容易导致感冒。应保证睡眠充足,避免过度劳累。
6、多喝酸奶
通过酸奶、乳酪等食物补充益生菌,有利于肠道菌群的调节,减少炎症和防止感染。
7、饮食补锌
锌能提高抵抗力、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等。
8、拒绝垃圾食品
快餐、高油高糖类食品等,会降低人体的免疫功能,应多食用富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物,如蔬菜和水果。
9、避免接触感染源
与感冒患者保持一米以上的距离,尽量避免到人群密集地,减少室内集会。
10、进行体育锻炼
每天进行有氧运动锻炼,可以增强机体的抵抗力,减少感冒,但要注意锻炼强度不要过大。(柏可林)