原标题：上海健康播报｜以温柔与科学，陪伴妈妈走过更年期

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母亲节即将到来，先祝所有的妈妈节日快乐！

如果你发现，妈妈最近情绪容易烦躁、爱发火、动不动出汗、睡不好？别误会她“脾气变差了”，这很可能是更年期发出的信号。今天，我们就来聊一聊。

读懂身体“两大信号”

更年期是女性从生育期向老年期过渡的正常生理阶段。因卵巢功能衰退、雌激素水平波动下降，进而引发一系列身体与情绪改变。

更年期有两大典型信号：一是潮热多汗，雌激素水平下降导致血管舒缩功能不稳定，身体会突然发热，皮肤发红，大量出汗，夜间发作更频繁，可能影响睡眠。二是情绪波动大，神经递质平衡被打破，容易焦虑、易怒、低落、抑郁，常常“上一秒平静，下一秒发火”。

科学照护“三个锦囊”

及时规范干预。症状明显者，可在妇科/更年期门诊评估后，规范使用药物调理，千万不要自行买药；焦虑失眠严重时，可寻求心理疏导或睡眠干预；建议每年做一次全面体检，重点关注妇科、乳腺、骨密度、血压、血脂等，及早防范骨质疏松、心血管疾病等风险。

健康生活方式。注重饮食均衡，增加富含钙、维生素D的食物摄入，多吃蔬菜水果，减少高脂、高糖、高盐食物；每周至少进行3次运动，每次持续30分钟以上；学会心理调适，多倾诉、培养爱好、听音乐、散步以缓解压力，释放不良情绪。

适时中医调理。针对更年期常见的肝肾阴虚、气血两虚等，可选择专业医师调理，配合针灸、推拿等方式，改善睡眠、缓解烦躁。此外，适当吃一些百合、莲子、红枣等养心安神食材，缓解心烦失眠症状。

牢记避免“四个误区”

更年期不用治疗？错。更年期症状严重者会影响生活质量，需及时就医。

更年期不能运动？错。适度运动有助缓解症状，建议量力而行，动则有益。

更年期饮食无需调整？错。更年期女性身体代谢发生变化，饮食应进行调整，控糖控油补钙，保护骨骼与血管健康。

自己买保健品吃就行？错。成分不明的所谓“卵巢保养”等产品有健康风险，应先看医生，科学评估。

让我们多一份耐心、多一份关怀、多一份陪伴，愿所有妈妈远离更年期烦恼，身心舒展，自在安康。（刘轶琳）