原标题：科普｜熬过炎炎夏日，普及一下秋燥的知识

时间过得非常快，我们即将熬过炎炎夏日，秋分过后即将迎来立秋，如何让我们的身体很快适应即将到来的秋天？如何防止秋燥，那让我们来了解一下吧。

一、秋燥的定义

秋燥，顾名思义，是指人在秋季受到燥邪的侵袭而产生的疾病。秋季气候干燥，人体容易出现一系列干燥的症状，如口干、咽燥、皮肤干燥、鼻腔干燥等，甚至可能引发阴虚火旺的症状，如流鼻血、大便干、便秘等。燥邪又分为温燥和凉燥两种：温燥：主要是由于感受了秋季天热的燥气而发病，临床上常表现为干咳、无痰、咽喉干痛、鼻干、唇燥、心烦口渴等症状。凉燥：则主要是指感受了秋凉的燥气而发生的疾病，临床上主要表现为鼻鸣鼻塞、干渴、皮肤干痛、唇燥等症状。

二、如何识别秋燥？

1、观察身体症状

①呼吸系统症状：鼻咽干燥：秋季空气干燥，燥邪常由口、鼻进入，引起鼻咽干燥、声音嘶哑，甚至干咳少痰或无痰。咽喉干燥、咽痒：咽喉部位也易受到燥邪侵袭，出现干燥、瘙痒感。打喷嚏、流鼻血：鼻腔黏膜干燥，易导致打喷嚏，严重时可能出现流鼻血。

②皮肤症状：皮肤干燥无光泽、皲裂：秋燥会导致皮肤水分流失，出现干燥、无光泽甚至皲裂的情况。头发干枯：毛发营养减少，易导致头发干枯、脱落。

③消化系统症状：口渴欲饮水：燥邪伤津，导致体内水分不足，出现口渴感。

便秘：肺与大肠相表里，肺经燥邪不解，易致肠燥便秘。

④全身症状：烦躁易怒、失眠：秋燥还可能影响人的情绪，导致烦躁易怒、失眠等症状。偶有头痛、发热、迎风流泪、乏力、食欲不振等：这些症状也可能是秋燥的表现。

2、结合舌苔脉象：中医诊断时还会结合舌苔脉象进行判断。秋燥患者常表现为舌干少津、脉象涩等。

3、考虑季节因素：秋燥通常发生在秋季，此时天气逐渐转凉，气候干燥，人体容易受到燥邪的侵袭。

4、综合判断：如果自己在秋季出现了上述一种或多种症状，且症状与秋燥的描述相符，那么可以初步判断自己可能属于秋燥。但需要注意的是，这些症状并非秋燥所特有，也可能与其他疾病有关。因此，在判断自己是否属于秋燥时，还需要结合其他因素进行综合考虑，必要时可咨询专业医生进行诊断。

三、秋燥的处理

针对秋燥，可以从以下几个方面进行调理：

1、调整作息习惯：进入秋季后，气候逐渐干燥且温度下降，应注意保暖，避免着凉。睡前检查门窗是否关好，不宜在睡眠时开电扇、空调。适当调整被褥厚度，睡觉时注意盖住腹部，以防受凉。

2、调整饮食：选择具有润燥功效的食物，如冬瓜、百合、梨、萝卜、银耳、天门冬膏、蜂蜜等。多吃富含维生素和水分的食物，如梨、苹果、葡萄、猕猴桃等水果，以及绿叶蔬菜、豆腐等。避免辛辣、油腻、烧烤等刺激性食物，以免加重秋燥症状。保持足够的水分摄入，建议一天至少喝1500至2000毫升的水。

3、增加室内湿度：秋季室内湿度较低，可以使用加湿器或放置一盆水在房间内，以增加空气湿度。保持室内通风，避免空气过于干燥。

4、加强身体锻炼：适当增加锻炼，提高身体抵抗力。可以选择户外运动，如散步、慢跑、打太极拳等。注意锻炼时保持水分补充，以防脱水。

5、注重皮肤护理：选用温和的洁面产品，避免使用去油力强的护肤品。

洁面后，涂抹保湿乳液或面霜，为肌肤补充水分。每周可进行1-2次面膜护理，深层滋养肌肤。

6、保持心态平和：秋季气候干燥，容易出现情绪波动。保持心态平和，避免焦虑、紧张等负面情绪，有助于缓解秋燥症状。

7、药物调理：如果秋燥症状严重，影响日常生活，可以在医生的指导下服用具有滋阴润燥功效的药物，如橘红颗粒、养阴清肺丸、清燥救肺汤等。

四、哪些富含秋燥功效的食物?

1、水果类：

①梨：梨是秋季防治秋燥的佳品，具有清热解毒、润肺止咳的功效。梨中含有丰富的水分和多种维生素，能有效缓解口干舌燥、咽痛等症状。此外，梨还有润肠、通便、去火的功效，对于肺虚症出现的干燥咳、少痰、痰黏的病症也有很好的缓解作用。

②苹果：苹果可以健脾气、养胃阴，而且生津、止咳，对于润燥也起到了一定的作用。苹果中的果胶和膳食纤维也有助于促进肠道健康。

猕猴桃：猕猴桃里含有大量的维生素C，维生素C参与人体的代谢，特别是对皮肤的干燥有一定的促进作用。猕猴桃还含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，有助于保持皮肤健康。

③柚子：柚子也是益胃生津的水果，对于秋燥引起的咳嗽、咽喉干燥等症状有很好的缓解作用。柚子中还含有丰富的维生素C和矿物质，有助于增强身体免疫力。

柿子：柿子润肺止咳，具有清热生津、化痰软坚之功效。秋季适量食用柿子，有助于缓解秋燥引起的咳嗽、咽干等症状。

2、蔬菜类

①百合：百合清肺、润肺，而且百合还可以安心神、助眠。秋季食用百合，有助于缓解秋燥引起的咳嗽、失眠等症状。

②莲藕：莲藕富含多种营养成分，具有清热润燥、滋阴养血的功效。秋季食用莲藕，有助于改善皮肤干燥、毛发枯萎等问题。

③银耳：银耳富含多种氨基酸、蛋白质和矿物质，具有滋阴润肺、养颜美容的作用。秋季食用银耳，能有效缓解秋燥引起的皮肤干燥、咳嗽等症状。

3、其他食物

①蜂蜜：蜂蜜具有滋阴润燥、解毒养颜的作用。秋季适量食用蜂蜜，有助于缓解秋燥引起的便秘、咳嗽等症状，还能增强身体免疫力。

②芝麻：芝麻具有滋补肝肾、益精血、润燥的功效。秋季食用芝麻，可以改善皮肤干燥、毛发枯萎等问题，还能增强体质。

③豆浆：豆浆中含有丰富的植物蛋白、维生素和矿物质，具有滋阴润燥、清热解毒的功效。秋季饮用豆浆，有助于缓解秋燥引起的口干舌燥、便秘等症状。

另外在选择食物时，应根据个人体质和健康状况进行适量食用。秋季气候干燥，人体容易出现秋燥症状，因此应注重饮食调养，多吃蔬菜水果等富含水分和维生素的食物。通过合理搭配这些食物，可以有效缓解秋燥带来的不适，保持身体健康。

综上所述，秋燥的处理需要从多个方面入手，包括调整作息习惯、调整饮食、增加室内湿度、加强身体锻炼、注重皮肤护理、保持心态平和以及必要时进行药物调理等。通过这些措施，可以有效缓解秋燥带来的不适，让秋季生活更加舒适。

作者：上海市第四人民医院消毒供应科护士长 、主管护师马俊俐，海军军医大学第二附属长征医院消毒供应科主任、副主任护师 王世英