原标题：健康科普丨避免养生误区，预防秋季疾病

又到了孟秋时节，暑热未散，养生正当时，8月16日，株洲市中医伤科医院治未病科主任、副主任医师刘雪梅来给我们聊聊这一时节的养生之道。

从秋季开始，阳气逐渐消退，阴气逐渐增长，此时的养生应当着重于养阴润燥、调理脾胃以及安神养气。

1、饮食调养

养阴润燥：立秋后，空气逐渐干燥，应多吃具有滋阴润燥作用的食物，如百合、银耳、莲子、梨、蜂蜜、甘蔗、糯米、芝麻等。这些食物能够润肺生津，缓解秋燥带来的不适；

少辛多酸：根据中医“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”的理论，立秋后应少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物，适当多吃酸味果蔬，如山楂、乌梅等，以收敛肺气；

健脾和胃：立秋后，脾胃功能尚未完全恢复，应多吃健脾和胃的食物，如山药、薏米、扁豆、小米等，以促进脾胃功能的恢复；

适量进补：秋季是进补的好时节，但应根据个人体质和实际情况进行，不可盲目进补。对于气虚体质者，可适当食用黄芪、党参等补气食物；血虚体质者，可食用当归、红枣等补血食物；阴虚体质者，可食用麦冬、百合等滋阴食物。

2、起居调养

早睡早起：立秋后应顺应阳气收敛的趋势，早睡早起，以养气。晚上应保证充足的睡眠时间，以利于身体修复和恢复；

避免贪凉：虽然立秋后天气逐渐凉爽，但暑热未尽，应避免过度贪凉，如长时间吹空调、洗冷水澡等，以防感冒和风湿等疾病的发生；

适度着衣：立秋后昼夜温差逐渐加大，应根据天气变化适时增减衣物，避免着凉。同时，也要注意不要过早穿得太厚实，以免影响身体对气候变化的适应能力。

3、精神调养

安神养气：立秋后应保持心情舒畅，避免情绪波动和忧郁情绪的产生。可以通过练习静坐、闭目养神等方式来调节气息、静心凝神，以适应秋天容平之气；

培养兴趣：多参加户外活动，如散步、登山等，以陶冶性情、缓解压力。同时，也可以培养一些兴趣爱好，如琴棋书画等，以转移注意力、改善心境。

4、运动调养

轻松平缓：立秋后阳气收回，应避免剧烈运动导致阳气耗损过多。可以选择一些轻松平缓的运动项目，如瑜伽、太极拳、八段锦等，以达到锻炼身体、增强体质的目的；

循序渐进：运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时以身体有些发热、微微出汗、锻炼后感到轻松舒适为标准。同时，也应注意在运动前做好热身运动，在运动后做好放松运动。

5、其他注意事项

避免生食瓜类：立秋后生食大量瓜类、水果等容易引发胃肠道疾患，脾胃虚寒者更应注意；

预防空调病：立秋后空调开放时间不宜过长，夜里温度要把控好，以防“空调病”的发生。同时，在空调环境中可以喝一些姜汤来预防感冒；

辨识体质进补：进补前最好先找中医师辨明体质，根据体质及身体实际情况进行有针对性的调补。

综上，立秋养生需综合饮食、起居、精神与运动调养，核心为养阴润燥、调理脾胃及安神养气。避免养生误区，如盲目“春捂秋冻”或随意“贴秋膘”，确保方法科学合理，以增强免疫力，预防秋季疾病。（尚客君）