原标题：健康变老，心态决定一切

　　据美国有线电视新闻网网站3月26日报道，在美国亚特兰大西北部C.A.斯科特社区休闲中心宽敞的活动室里，一位身着浅褐色运动服的教练正叮嘱在场的20多名女性将椅子靠拢。伴随着破旧扬声器里传出的轻柔电子乐，女士们边笑边聊，纷纷照做。

　　报道称，这些女性年龄在60岁到80岁之间，均为该市免费“黄金时刻长者项目”的参与者。她们来这里可不是被动地听讲座，而是系好鞋带，开始拉伸身体、深呼吸，并精进她们的瑜伽动作。她们表示，瑜伽和其他课程——昨天是舞蹈课，前天是电脑课，等天再暖和些还有游泳课——让她们的身心保持着灵敏轻健。

　　许多人也呼应了一项新研究的发现：“健康老去”的关键在于拥有一种正确的心态。

　　66岁的薇薇安·库克说：“我以前照顾过很多闭门不出、总在家里坐着的家人，我亲眼看到了那种生活对人的影响，所以我决定尽我所能动起来。我坐不住，也不爱待在家里。我总是想得很开，不信问问我的孩子——我也在鼓励他们保持积极心态。”

　　74岁的莉拉·多伊和67岁的西尔莱娜·沃茨是库克通过该项目结识的好友，她们听了库克的话后连连点头。

　　多伊补充道：“只要早上能醒来，我就很开心了。”

　　沃茨打趣说：“这总比‘另一种选择’(指死亡)要好。”

　　积极乐观延缓衰老

　　尽管人们常有“随着年龄增长，身心必然衰退”的刻板印象，但研究表明，许多人其实更像陈年佳酿：历久弥香，老当益壮。

　　其中的奥秘并非源于某种特殊补剂或复杂的食谱，真正至关重要的是对衰老持积极态度。

　　研究人员在3月发表于《老年医学》月刊的一篇新论文中说明了这一趋势。该研究对逾1.1万名老年人进行了约10年的追踪，通过短期记忆测试与数学能力认知考试，以及涉及心血管、感官、神经和肌肉系统的简单步行测试来评估身心健康。步行速度较慢——通常低于每秒约4英尺(约合1.22米)——往往预示着潜在的健康问题。

　　结果显示，随着时间的推移，超过45%的参与者在思维能力或步行速度上有所改善。而在那些对衰老持积极态度的人群中，这种改善尤为显著。

　　2023年的一项研究也发现，对衰老有更多积极感受的人报告注意力分散的情况更少。而2022年一项针对1.4万名50岁以上人士、长达4年的跟踪研究发现，对衰老满意度最高的人群，全因死亡风险降低了43%，患慢性病的风险也更低。

　　上述最新研究尚未解释为什么积极心态会影响衰老进程。但早些时候的研究表明，心态积极的人对自己的思维能力更有信心，这种自信本身就能提升记忆力和整体认知水平。

　　积极的思考也让人更具韧性。心态乐观的人社交活动往往更频繁，而研究表明，有益的社交连接能让人的整体状态更健康。

　　此外，2014年的一项研究给出了另一个实际的原因：心态积极的人更有可能主动寻求预防性医疗服务。

　　如何培养积极心态

　　神经外科医生、美国斯坦福大学名誉教授约翰·阿德勒博士表示，针对老化大脑的研究显示，“人体会修剪掉那些无用的神经突触，因此从本质上讲，你的大脑天生就会在某些方面变得更加高效”。

　　72岁的阿德勒说：“你也许失去了一些东西，但总的来说，我认为随着年龄增长，你的大脑会变得更高效，我本人就有这种体会。”他表示，自己随着年龄增长变得更睿智豁达，其他方面感觉并无二致。他说：“我很庆幸自己不像年轻时那么蠢了，当时我对世界有很多误读，而年龄纠正了这一切。”

　　专注于目标。即使是达成易于实现的日常小目标，也能建立自信并强化积极感。

　　积极的自我对话与心存感激都能带来改变。同样，即使是看看那些展现老年人活力四射的照片这样的小事，也能重塑认知，化解消极情绪。

　　掌控你能掌控的。虽然有些衰老不可避免，但健康的饮食和锻炼对大脑和身体大有裨益。

　　与乐观者为伴，积极情绪是具有传染性的。

　　对于74岁的多伊来说，“黄金时刻长者项目”无疑做到了上述这点。

　　她说：“如果我不来这儿，我就只能干坐着。在这里，你会建立真实的友谊，而且是非常长久的。我们不像父母辈那样生活……我们会去公园散步，去锻炼。我妈妈以前从不锻炼，她就坐在那儿看电视。但这里让我们保持积极活力，让我们想走出去，甚至让我们爱上了排练舞蹈。”

　　当教练科菲·克萨引导老人们做瑜伽动作时，现场处处洋溢着灿烂的微笑。（编译/胡溦）