初夏时节，果香漫山野，云南荔枝陆续批量成熟上市，为炎炎夏日送上一口清甜爽口的味蕾惊喜。

　　4月中旬早熟品种“三月红”抢先亮相，5月“水东”“妃子笑”“仙桃荔”接续登场。依托得天独厚的干热河谷立体气候，云南元江、屏边等地的荔枝果形饱满、色泽艳丽，果肉晶莹细嫩、汁水丰盈、甜度醇厚，妥妥成为初夏时令鲜果首选。

　　品质优异，云南荔枝超长上市期领跑全国

　　在众多“云果”中，荔枝属于“小而美”的水果。与广东、广西、福建、海南等产区相比，云南荔枝规模不算大，却集齐早、中、晚全周期品种，果品品质上乘、上市期长，有着独特的优势。

　　云南更是世界荔枝起源中心，红河流域新平、元江、元阳、金平、屏边、马关等地，至今仍留存着树龄千年以上的褐毛荔古树，种质底蕴深厚。

　　全省荔枝种植跨度海拔100—1200米，独特多样的高原气候、充足日照与巨大昼夜温差，造就了品质上乘的高原荔枝，也让云南成为全国荔枝优生宝地。

　　3月下旬—5月中旬，元江、元阳特早熟荔枝抢先上市；

　　5月上中旬—6月下旬，屏边、新平优质中熟荔枝接续登场；

　　6月上旬—7月下旬，隆阳、永德晚熟荔枝新鲜供应；

　　7月上旬—9月上旬，盈江特晚熟荔枝收尾上新。

　　全年3月下旬至9月上旬持续鲜果不断，云南也成为国内荔枝上市周期最长的省份。

　　甜美可口营养多多

　　素有“果中之王”美誉的荔枝，口感香甜软糯，营养价值同样可观。

　　荔枝果肉富含葡萄糖、蔗糖，同时蕴含多种人体所需维生素，每100克果肉维生素C含量可达41毫克、钾元素含量151毫克，日常食用能够很好地滋养补益身体。

　　中医食疗角度来看，荔枝健脾和胃，夏日食用可补气养血、养颜润肤，对改善失眠多梦、健忘乏力等情况也大有裨益。

　　科学食用远离荔枝病

　　荔枝甘甜多汁、性质偏温热，食用切忌过量，否则极易适得其反，还要警惕高发的荔枝病。

　　荔枝病学名低血糖急性脑炎综合征，多因空腹、大量进食荔枝诱发，容易出现头晕乏力、心慌冷汗、腹痛恶心等症状，严重时会引发低血糖休克、脑部不可逆损伤，危及生命。老人、孩童、体质虚弱人群、糖尿病患者属于高危易感人群。

　　并非食用荔枝就一定会患病，只要把控食用分量，普通人群无需过度恐慌。

　　同时荔枝性温热，过量食用还易上火，引发口干咽痛、口腔溃疡、大便干结等不适。

　　安全健康食用指南

　　1. 拒绝空腹食用：饭后半小时再吃荔枝，减轻肠胃刺激，平稳血糖波动。

　　2. 严格控制分量：成人每日荔枝食用10—15颗即可，全天水果总量200-350克；老人、儿童一次不超过5颗。

　　3. 不吃青涩生果：未成熟荔枝有害物质含量更高，大幅增加患病风险。

　　4. 夜间少吃慎吃：凌晨至清晨空腹时间久，血糖调节能力弱，不宜大量食用。

　　5. 特殊人群忌口：阴虚火旺、咽喉肿痛、牙龈发炎、便秘、肠胃溃疡及糖尿病患者，尽量少食或不吃。

　　6. 吃完荔枝最好及时漱口，清除口腔甘腻残渣，减少局部积热，防止上火。

　　初夏尝鲜正当时，适量食用，既能享受这份鲜甜，又能守护健康，安心品味高原佳果的独特风味。

　　云南网综合自：云南日报、中国新闻网、光明网、屏边发布等

　　编辑：董明强