原标题：《健康公开课》首期传授三件“手上法宝”：按走压力，心安神定

一只手轻轻搭在手腕内侧，拇指指腹缓缓画圈——这个简单的动作，真的能让压力“溜走”吗？6月23日晚，由市卫生健康委、市爱卫办、市健康促进中心主办，上海教育电视台、上海健康频道联合制作、上海中医药大学康复医学院支持的全民健康生活方式系列《健康公开课》首期节目正式与观众见面。作为上海健康科普权威主平台《上海健康播报》的核心品牌栏目，《健康公开课》是首个以健康生活方式为主题的体系化视频课程，首堂课，上海中医药大学康复医学院汤康敏医生用15分钟时间带领观众认识人体随身携带的“健康开关”——穴位，并传授三件缓解压力的“手上法宝”。

汤康敏指出，压力已成为现代生活的“常态”，从校园到职场，焦虑、情绪波动、注意力不集中等问题普遍存在。中医理论认为，压力导致的心烦意乱、心神不宁，本质上是“神不安”的表现。《黄帝内经》云：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。”要安抚情绪，需从“调神”入手。

第一件法宝：内关穴——压力的“遥控器”。内关穴属于手厥阴心包经，具有宁心安神、镇惊止痉的功效。如何精准定位？汤康敏引入“坐标系”概念：左手握拳，以手腕处最高最深的腕横纹为“横坐标”，以前臂内侧两根明显的肌腱为“纵坐标”，将右手食指、中指、无名指三指并拢，无名指紧贴腕横纹，食指下缘的位置即是内关穴。按揉时用指腹轻柔画圈，以酸胀感为宜，切忌暴力掐按。每穴按揉2-3分钟，每日三次。配合闭目深呼吸、意念集中于穴位——中医称之为“守神”——可事半功倍。

第二件法宝：神门穴——“心神回家的门”。神门穴属于手少阴心经。《针灸大成》记载：“心中虚惕、神思不安，取内关、神门。”神门穴的定位同样以腕横纹为横坐标，沿小指方向触摸到尺侧腕屈肌腱，其靠近大拇指一侧的凹陷处即是。汤康敏形象解释：“神，是心神；门，是家门。这是心神回家的门。”两穴协同使用，有宁心通络、安神定悸之效。现代研究也证实，刺激这些穴位能有效减轻焦虑等压力症状。

第三件法宝：耳穴贴压——便携的“安神贴”。对于希望更便捷调理的人群，汤康敏介绍中医外治法中的“黑科技”——耳穴贴压。原理源于《黄帝内经·灵枢》：“耳者，宗脉之所聚也。”全身十二经脉均可直接或间接上达于耳，刺激耳穴能疏通经络、调和气血。观察耳朵形状，恰似一个倒置的胎儿——头朝下，脚朝上，全身脏腑在耳廓上均有对应“反应点”。针对压力导致的心神不宁，可选取耳部的耳神门、心、脾、肝四个穴位，将王不留行籽贴于其上，按压耳穴时不要揉搓，力度不宜过大。耳贴可留置2至4天，实现“24小时不间断”的静默调理。

汤康敏特别强调，耳穴贴压虽简便，但需注意：对胶布过敏者出现红痒请停用；疼痛难忍影响睡眠时及时取下；按压时不可揉搓、力度不宜过大；耳廓有冻疮或局部炎症者忌用；孕妇慎用，有流产倾向者更需小心。

“健康生活方式，可以是一个个微小、具体、能带来即时舒适感的妙招。中医讲‘上工治未病’，在压力尚未击垮我们之前，在日常生活点滴之中，用这些简单的方法调养身心，正是‘治未病’的智慧所在。”汤康敏总结。

首期《健康公开课》完整视频已在健康中国、东方网、上海教育电视台等多家新媒体平台同步上线。观众可通过弹幕、评论区与专家互动，提出自己的“穴位解压小妙招”，将健康真正掌握在自己手中。（刘轶琳）